[пчелка]

оставьте сладкое на утро. Женщины не могут отказаться от сладкого совершенно, по крайней мере надолго. Даже не надо ставить перед собой такую задачу - иначе всё кончится зажором.
Вот та тренировка, которую я имела в виду. Делать через день или два ( не каждый день), очень важно, чтобы мышцы между тренировками успели отдохнуть. Во время "пауз" тренируете другие группы мышц))

Мне еще советовали кушать черный шоколад, мол от него не так поправляются. Брала я как-то и с 56% и 78% какао, но сами понимаете с горчинкой, с молочным не сравнить.

[Просто кваша]

ага, черный вкуснее))) Молочный невозможно сладкий((
Но не надо себя обманывать - это всё равно быстрый углевод, и можно его позволить себе не сколько угодно,а чуток и разок, а не по чуть-чуть в течении дня.
И потом, разве задача меньше поправляться? Мне отчего-то показалось, что речь шла об похудеть? и не поправляться потом от слова совсем

Треню попробуйте всётки, я сегодня влезла в пятничные штаны с совсем другим ощущением)) а с пятницы делала только один раз - вчера

[Просто кваша]

Сладкое для худеющих( в дальнейшем - непоправляющихся). Все помним, что сладкое - это часть только завтрака))
Протеиновое тирамису.

Ингредиенты на 5 порций
Для "теста"
200 гр белка ( около 4-5 яиц)
50 гр протеина(со вкусом шоколада или капучино)
20 гр какао
150 гр творога
1-2 кружки крепкого кофе( лучше всего эспрессо)
Для верхнего слоя:
200 гр творога( жидкого)
60 g протеин( ванильный)
немного какао чтобы посыпать сверху

Инструкция:
- Смещать и взбить все ингредиенты для "теста" за исключением эспрессо
- Запечь в предварительно разогретой духовке 15 минут при температуре 170
- Дать остыть
Верхний слой:
- Смешать творог с ванильным протеином
- Разделить получившийся кекс на 5 частей и положить каждый на дно отдельной емкости в котором и будет ваше тирамису
- Намочить каждый из кусочков кекса кофе и дать ему впитаться
- Вылить начинку сверху
- Вы можете есть сразу или оставить на ночь
- Перед тем как есть посыпьте какао

на 1 порцию
165 калорий
35 гр протеина
3гр углеводов
1,5гр жира
Если вы хотите чтобы "тесто" получилось более сухим используйте изолят, с казеином оно будет более влажным.

[Zigor]

После новогодних праздников две беды — это зеркало и весы… и вот

[Просто кваша]

Меня как раз начало радовать потихоньку) Да здравствуют интервальные тренировки, радостно фигею.
Плюс не ставила себе задачи превратить НГ в зажор. Удалось-таки разрушить тождество "праздник=жратва"

[alla]

http://yk-news.kz/novost/zhitelnitsa-se ... i-lekarstv - стоит только захотеть!

[Людмила-М]

Что-то последнее время легкости во мне поубавилось, ноги к концу дня гудят и делать ничего не хоца Встала на весы Мама дорогая!!!!! Принимайте в свою компанию, +6кг с начала ноября А всё эти хлебопечки, мультиварки да еще и внучка тортики учится готовить, а бабушка первая дегустирует! Масленница всю неделю! Сегодня в весенние брюки еле влезла
Кузинамама, Лариса, как твои успехи?
5-ти дневное меню распечатала. Вопрос про 3 белка - их в каком виде? 200гр мяса это отварного вес или сырого?

[Кузинамама]

Людмила-М, я в процессе... успехи скромные, мягко говоря.

[Людмила-М]

Ларис, а на 5-ти дневном сидела? Что-то я в шоке от 8шт яиц в день, правда без 6 желтков

[Кузинамама]

Я тебе в личку написала

[Ким]

У меня в машине постоянно лежит курага и сушеные яблоки. Курагу так просто есть не получается (источник К оч хороший, мне с аритмией нннада) - пару-тройку съел, а дальше яблоки, чтоб с углеводами не переборщить)) Еще как вариант перекусона - орехи, много не съешь.

[Людмила-М]

Сегодня с утра взвесилась , взяла с собой на работу кефир 1% и творог 0. Пока полет нормальный. Вечер бы дома пережить! Яблоки сушеные я тоже в машине жую, а орехов могу много съесть, только не арахис. Поэтому орехи у меня сейчас под замком.

[ХабИра]

Вот интересно - почему-то яблоки вызывают у меня аппетит

[Ким]

ХабИра, сушеные? Не сушеные в норме аппетит вызывают, в них кислота и теде...

Людмила-М, каких орехов можно много съесть? Я люблю фундук и арахис, оба НЕ жаренные, больше пригоршни не выходит... Размышляю... Наверное кедровых, но тоже надоедают, хоть и чищенные... Интересно

[ХабИра]

Да, Полин, "живые" яблоки...Нашла статью о химическом составе и калорийности орехов http://www.abcslim.ru/articles/402/orehi/ .